Te is küzdesz a folyamatos fáradtsággal, annak ellenére, hogy eleget alszol? Éjjelente zavarja párodat a horkolás? Akkor figyelj, mert ez a cikk neked szól! Az alábbiakban mutatunk néhány működő tippet horkolás ellen, és az alvásminőséged javítása érdekében!
Miket kerülj el?
A horkolás ellen az egyik meglepő, de működő megoldás az, ha javítasz az életminőségeden, és lehetőleg elhagyod a káros dolgokat. Habár jó ötletnek tűnhet egy alvás előtti cigi vagy egy kellemes sör, inkább ne tedd. Az alkohol és a dohányzás ugyanis ellazítja az izmokat, ami az alvásodra is hatással lehet. A szájban és garatban lévő izmok ellazulása pedig hozzájárulhat a horkoláshoz.
Bizonyos ételek és fűszerek irritációt, és ezáltal horkolást okozhatnak az éjszaka folyamán. Ilyenek például a kimondottan nehéz és fűszeres ételek. Érdemes vacsorára inkább valami könnyedebb fogást választani, így enyhíthető vagy megelőzhető a horkolás. Emellett nem tesz jót a koffein sem, ami helyett jobb ötlet valamilyen hidratáló italt fogyasztani.
Fontos felismerni, hogy allergia miatt is horkolás léphet fel. Ennek egy hatékony megoldása az allergia kezelése. Az orvos által felírt gyógyszer, vagy egy légtisztító berendezés segíthet enyhíteni a horkolást okozó irritációkat és allergiát.
Mit tegyél inkább?
Horkolás ellen ajánlott néhány olyan praktikát bevetni, amit nem biztos még, hogy szokásként kezelsz. Ilyen a megfelelő párásítás, hiszen a száraz levegő miatt nehezebb lehet a légzés, és horkolás léphet fel. Használj párásítót a hálószobában; a téli időszakban pedig tegyél a radiátorra egy nedves törölközőt vagy vízzel teli tálat.
Feküdj le mindig ugyanakkor! A rendszeresség és kiszámítható elalvási ritmus javíthatja az alvás minőségét, ráadásul csökkentheti a horkolás kockázatát is. Hogyan érheted el ezt? Úgy, hogy akkor is lefekszel minden nap ugyanakkor, ha nem vagy álmos. Így idővel ki tud alakulni ez a rutin.
Kezeld a stresszt az életedben, mert izomfeszültséget okozhat, ideértve az alsó garat izmait is. Ez jelentősen szűkítheti a légutakat, ami horkoláshoz vezethet az alvás során. Érdemes tehát odafigyelni arra, hogy napközben vezesd le a feszültséget testmozgással vagy relaxációval. Emellett léteznek különféle stresszkezelési technikák, például meditáció, jóga vagy relaxációs légzőgyakorlatok.
Milyen más segédeszközök állnak a rendelkezésedre?
A horkolás elleni tapaszok nem gyógyszerek, hanem egy külső mechanikai hatás miatt segítenek a horkolás megszüntetésében. Két ilyen alvássegítő megoldást is mutatunk, az orrtapaszt és a szájtapaszt.
Az orrtapasz lényege az, hogy található benne egy rugalmas, rugószerű merevítő. Ez az erős, de mégis kíméletes tapadás miatt képes megszüntetni az orrdugulást. Emiatt könnyebben lélegzel majd, és megszűnik a kellemetlen horkolás is. Hasonló funkciót tölt be egyébként az orrcsipesz is, ha nem szereted leragasztani a bőröd.
A szájtapasz, illetve a horkolásgátló állpánt a nyitott szájon keresztüli légzést, és az ezzel járó horkoló hanghatást korlátozza. Amennyiben szükséged lenne a megfelelő alvást segítő és horkolásgátló eszközökre, úgy érdemes felkeresned az AludniSzeretek webáruházat! Itt ugyanis még több megoldással találkozhatsz!
