A táplálékkiegészítők igen fontosak a sportolók mindennapjaiban.
Van azonban néhány típus, amit bár sokan használnak, még többen vannak, akik nem igazán ismernek — vagy nem értik a működésüket.
Azok az emberek, akik nem teljesen értik, hogy mire szolgálnak az izotóniás italok, mégis megnövelték a fogyasztásukat az utóbbi időben. Ráadásul nem minden ital vagy márka rendelkezik ugyanolyan energiatöltéssel. Népszerűségük zavart és ezen energiaitalok rendeltetésének rossz értelmezését jelenti.
Izotóniás sportitalok: Előnyök és hátrányok
Az izotóniás sportitalok hasznosak az intenzív edzés után elveszített ásványi anyagok és elektrolitok pótlására. Kifejezetten az edzés, a sport és a fitnesz világához tervezték őket. De… mi is áll pontosan e mögött az energiaforrás mögött?
Mik azok az izotóniás italok és mi van bennük?
Az izotóniás italok arra szolgálnak, hogy intenzív edzés után hidratálják a szervezetedet. Ebben az értelemben pótolják az elvesztett testnedveket és elektrolitokat.
Ennek érdekében az izotóniás italok vizet, ásványi sókat és cukrot tartalmaznak, általában alacsony a nátriumtartalmuk, és nagy mennyiségű káliumot is tartalmazhatnak. Ezek az összetevők biztosítják a szervezet számára az energiát és a kimerültségből való felépüléshez szükséges oxigént.
Az ilyen típusú italok negatívuma éppen a nagy mennyiségű cukor, amit tartalmaznak; ezek feldolgozott szacharóz-anyagok (hasonlóan a süteményiparban használtakhoz). Azoknak, akik kiváló fizikai állapotra vágynak, tartózkodniuk kell az ilyen italok válogatás nélküli fogyasztásától.
A sportitalokban lévő cukorral kapcsolatos probléma
A cukor hízásra késztet, károsítja az izomfejlődést és a sportolási képességeket. Ha túlzottan sok cukrot fogyasztasz, veszélyeztetheted a fejlődésedet és a teljesítményedet. Összefoglalva tehát: a probléma a fogyasztás módjában rejlik, és nem magukban az italokban.
A sportolóknak mértékkel kell fogyasztaniuk az ilyen típusú italokat edzés közben, illetve utána. Különösen hasznosak a sport világában, mivel a sportolók nem ehetnek túl sokat edzés vagy verseny előtt.
A probléma az, hogy az emberek ezeket a termékeket az üdítők, gyümölcslevek vagy még rosszabb esetben a víz helyettesítésére használják. Megisszák őket edzés előtt, munka közben, ebéd közben stb. Egyesek még azt is elhiszik, hogy a sportital egészségesebb, mint a hagyományos üdítő, pedig a sportitalok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Nem minden sportital egyforma
A sportitalokkal kapcsolatos másik lényeges kérdés az összetevők koncentrációjával kapcsolatos. Ha például túl sok cukrot tartalmaznak, a belek extra testnedveket használhatnak fel a feloldásához. Ez súlyos kiszáradáshoz vezet.
Ha pedig nem tartalmaznak elég ásványi anyagot, akkor az energetizáló hatás nem lehet olyan hatékony, mint amilyennek lennie kellene. Ebben az esetben fennáll a veszélye annak, hogy sok cukrot fogyasztunk, ami nem éri el a fő célját.
Mint láthatjuk, nem mindig van egyensúlyi pont, és minden az egyes termékek összetevőitől, valamint a saját szervezetünktől függ. Ez nem azt jelenti, hogy a sportitalok rosszak, csak azt, hogy meg kell találni az egyensúlyt, és mértékkel kell fogyasztani őket.
Előnyök: A sportitaloknak a sportoló étrendjének részét kell képezniük
Az egyes sportágak és sportágak étrendjében van valami közös: segítenek elkerülni az edzés közbeni emésztési zavarokat. Különösen reggel, amikor a sportoló reggelije rendkívül könnyű lehet. Az edzés okozta kiégés nyilvánvalóan segít abban, hogy a nap első óráiban szerzett energiát felhasználjuk.
Egyetlen sportoló sem képes 100 százalékot nyújtani magából éhgyomorra, vagy ha nem evett eleget reggelire. A sportitalok megoldják az energiaproblémát anélkül, hogy nehéz vagy nehezen emészthető ételek lennének. Oxigénnel látnak el, hidratálnak és pótolják az elvesztett tápanyagokat, így nem teljesen ártanak nekünk, edzés közben vagy után.
Hogy egyértelmű legyen, a sportolók modern, egészséges étrendjéhez hozzátartozik az ilyen típusú termékek használata. De edzés közben és után kell inni őket, és nem a vacsora kísérőjeként. A kulcs az, hogy mikor isszuk meg őket! Csak fizikai aktivitás közben fogyassza őket, vagy ha kimerült, és lehetőleg a reggeli órákban.
Ne feledd, hogy a nap elején végzett edzés nem ugyanaz, mint az esti edzés. Vannak, akik még akkor is sportitalokat használnak, hogy tápanyaghoz jussanak, amikor emésztési betegségben vagy ételmérgezésben szenvednek. Ezekben az esetekben mindig az orvosé legyen a végső szó.
Az izotóniás italok hasznos forrást jelentenek a sportolók számára az edzésprogramok során, de nem szabad túlzottan fogyasztani őket.
